¿Por qué es tan importante medir el ritmo y los tiempos en el running?
Todos los apasionados del running (y en la mayoría de los deportes), nos obsesionamos con medir nuestros tiempos, y es que hacerlo no es nada más un capricho, es parte de una estrategia deportiva para mejorar y alcanzar nuestros objetivos personales. Sin embargo, no sólo se trata de ser más «veloces», aunque no lo creas, en el running llevar el control de tus tiempos tiene múltiples propósitos y beneficios.
Ayuda a medir tus avances
Cuando te das cuenta que 3K los hacías en 20 minutos y ahora ya los puedes correr en 15, (5´x km), eso es verdaderamente satisfactorio. Llevar un plan te ayudará a ver qué tanto y en cuánto tiempo has avanzado, además de ser consciente de qué cosas has hecho para poder lograrlo. De esta manera sabrás qué más debes hacer para mantenerte o mejorar. Pero si no llevaras el control, no tendrías la más mínima idea del tiempo ni de tus avances.
Ayuda a medir tu ritmo, avances, y tener mayor control
Seguro has escuchado de los famosos «picones», al menos en México le llamamos así a quienes se la pasan tratando de rebasar a otros corredores, pero estarás de acuerdo conmigo en que si te rebasan, es porque ya no los vas a alcanzar pues se supone que ellos van más rápido… bueno, pues en realidad sólo van midiéndose con otros corredores, es como si pensaran: «no voy a permitir que este fulano me gane», pero cuando se dan cuenta, no pueden mantener el ritmo y lo bajan, pero en cuanto les alcanzas vuelven a acelerar y a rebasar, y así hasta que terminan «quemados» porque no llevaron un ritmo adecuado, no iban a su ritmo sino al tuyo, por tanto, no conocen su capacidad.
Hay que reconocer y tener la humildad de que cuando alguien te rebasa, simplemente debes dejarlo ir, esa persona LLEVA SU PROPIO RITMO y SUS PROPIOS TIEMPOS, y que si vas a rebasar, sea por la circunstancia que sea, hazlo consciente de que debes mantener ese ritmo al que has cambiado, si no, es mejor no hacer el ridículo. A menos de que vayas realmente a competir por uno de los tres primeros lugares, entonces sí, se vale rebasar, pero aún entre los grandes, hay estrategias para hacer eso; si es sólo por «fantochear», mejor no. Dejarse llevar por un arranque de soberbia y sin propósito, habla de una mala técnica en el running y mal de ti como deportista.
Además, saber manejar tus tiempos, se nota cuando puedes mantener el mismo ritmo por kilómetro a lo largo de una carrera o entrenamiento, o bien, cuando vas acelerando poco a poco. Cuando hay desfases que no tienen un descenso gradual, habla de que no estás controlando tu energía. Debes aprender a escuchar a tu cuerpo y saber cuándo acelerar y cuándo mantenerte. Por ejemplo: si empiezas a un ritmo de 7 minutos por kilómetro, puedes ir bajando 10 segundos aproximadamente por cada kilómetro, o si es un Maratón, aumentar la velocidad cada 5K. Pero si empiezas en 6´minutos, luego te subes a 6:45, y luego llegas a 6:15 y te subes a 7, ahí no hay entrenamiento, no hay estrategia, sino un desconocimiento total de tus capacidades y una nula o falta de buen entrenamiento.
Aquí te pongo un ejemplo de uno de mis trotes suavecitos:
Te ayuda a plantear y trabajar por metas
Sabes que hoy puedes correr un 10K a un ritmo de 60 minutos, pero quieres hacerlo en 50. Esos 10 minutos no los bajarás en una semana, ni en un mes. Requieres de trabajo constante, y ese descenso será progresivo. Si llevas el control de tus tiempos, en un mes puede que hagas 58 minutos y medio, luego 57 y así sucesivamente. Pero si no estás midiendo día a día, semanal y mensualmente tus tiempos, y sin un plan bien estructurado, puede que te quedes estancado en los 60 minutos, o tardes mucho para bajarlos. Busca asesoría y apoyo de alguien que sepa del tema o sea un buen entrenador dedicado a esto.
Ayuda a administrar tu energía y a conocerte más
¿Te has fijado cómo en las carreras siempre salen disparados?, cuando avanzas unos cuantos kilómetros logras rebasar a esa gente que había salido con mucha euforia y descontrol. Esto pasa porque al no tener un entrenamiento guiado y supervisado, sin ensayos y sin práctica, terminan dejándose llevar por la emoción y muchas veces, no terminan la carrera o la acaban con mucha fatiga, lesionados y desgastados. Al llevar control de tus tiempos, aprendes a medir tu energía e incluso ahorrarla para que en los últimos kilómetros cierres ¡con todo!
Ayuda a ganar fuerza y velocidad
Trabajar velocidad y medir tiempos, ayuda a que trabajes otros músculos (cuádriceps y todos los que conforman la parte superior de tus piernas), y al hacer intervalos (de preferencia en pista o en superficies planas), verás mejoras en tu desempeño. Además de acompañar tu entrenamiento de otros ejercicios de técnica, hacer repeticiones, fartleck, entre otros, son opciones que te ayudarán a ganar fuerza y velocidad en tus carreras y entrenamientos de trote o ritmo.
Te obliga a retarte y superarte más
No se trata de medirse con alguien más, aunque suene a cliché, la competencia realmente es contigo mismo. Saber y conocer tus tiempos te ayudará a desear hacerlo mejor la próxima vez y a que cuando llegue el día de la ansiada carrera, tu desempeño sea mucho mejor. Cuando entrenas con el tiempo y forma adecuada, llegas seguro a la competencia y puedes mantener un ritmo que te obliga a respetar los tiempos pactados con tu entrenador y muchas veces en los últimos kilómetros o en el cierre, puedes hacer sprints que te ayudarán a cerrar mejor e incluso, en menos tiempo del que esperabas. Por eso, medirte te ayuda a retarte a ti misma y te ayuda a darte cuenta que puedes romper tus propios límites.
Calculadora de tiempos
Dando click aquí, encontrarás un sitio que te ayudará a calcular los tiempos que debes hacer en determinada distancia. Si quieres hacer por ejemplo, 3 horas y media en Maratón, te marca cuánto debes hacer aproximadamente de tiempo por kilómetro.
En conclusión, si en verdad quieres competir, superarte o mejorar en el running viéndolo no sólo como ejercicio o actividad física sino como un deporte, es NECESARIO sí o sí, que te pongas pilas en el ritmo y en tus tiempos, sólo de esa forma podrás lograr tus objetivos, pero hazlo bien asesorada de alguien que tenga la experiencia o capacidad de ayudarte e infórmate bien, pero además requieres de mucha disciplina y cumplir con los entrenamientos tal cual te los piden y con la alimentación necesaria.
¿Qué crees que debes mejorar en tus tiempo? Me gustaría leerte, y si crees que a alguien le puede ayudar mi contenido, te agradecería mucho que lo compartas.
¡Muchas gracias por leerme! Los quiero ❤
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